为庆祝第116个“三八”国际劳动妇女节，并进一步关注职业女性心理健康，提升情绪调适能力，帮助其在多重角色压力中实现自我关怀与成长，我院睡眠医学中心苗璐璐副主任医师、闫自青护师应楚雄州农业银行邀请，对银行女职工开展了以“遇见更好的自己”为主题的心理健康团体辅导活动。本次活动采用“心理游戏+小组分享+引导练习”的形式，内容丰富、氛围轻松，取得了良好的效果。

活动伊始，通过破冰环节“我的三个标签”，引导参与者从职业角色、家庭角色及个体特质三个维度进行自我觉察。参与者在分享中普遍提到，在“职场人”“母亲”“女儿”等多重角色之间切换时，容易产生压力与失衡感。该环节有效帮助大家意识到自身长期处于多角色负荷状态，也为后续深入探索情绪体验奠定基础。

在“情绪温度计”环节中，参与者对近期一周的情绪状态进行量化评估，并进行简要分享。多数人将自己的情绪评分定位在5分以上，反映出普遍存在不同程度的压力与疲惫。通过这一过程，参与者逐渐建立起对自身情绪状态的觉察能力，认识到心理健康管理的重要性。

随后开展的“压力地图绘制”活动将体验进一步深化。参与者通过绘画形式表达内心状态，并在作品中标注压力来源及支持力量。常见压力来源包括工作负荷、家庭责任、睡眠不足及自我要求过高等，而支持资源则多来自家庭、朋友、兴趣爱好及独处时间等。通过视觉化表达与同伴分享，参与者不仅梳理了自身压力结构，也增强了对可利用资源的认知，提升了心理调适的信心。

在心理调适练习环节，带领参与者进行5分钟自我关怀练习，通过呼吸觉察、身体放松及意象引导，帮助其缓解紧张情绪，回归当下体验。同时，通过积极自我对话（如“我允许自己有压力”“我已经很努力了”），强化自我接纳与情绪容纳能力。参与者普遍反馈，该练习简单易行，有助于在日常生活中持续运用。

本次团体辅导活动围绕“觉察—表达—调适—整合”方式展开，帮助职业女性在安全、支持的环境中认识自我、释放压力并学习实用的心理调适方法。接下来，我院将持续深化心理健康服务，助力更多职业女性在多重角色中从容前行，遇见更好的自己。

供稿：临床心理科 闫自青

编辑：杨莹

一审：苗璐璐

二审：王敏

三审：吴国平