正念呼吸练习、角色扮演、穿越A4纸……。在楚雄州第二人民医院临床心理科团体心理治疗室，有着相同困扰的成员们通过趣味游戏释放压力，在笑声中掌握了压力管理技巧；在心理治疗师的指导下，6-8名团体成员通过互动、交流和分享，促进心理成长、解决心中困扰，找到提升睡眠效率的钥匙。

团体心理治疗：是一种以团体形式进行的心理治疗方法，由一名或多名治疗师引导，通过团体成员间的互动、支持、反馈和共同探索，帮助个体改善心理问题、增强社会功能或促进个人成长。成员在安全的环境中分享经历、情感和想法，通过彼此反馈获得新的视角。在团体中获得归属感和认同感，通过多维度学习，成员既是被治疗者，也是他人治疗的参与者。

团体心理治疗适用人群：团体心理治疗于人际关系困难（如社交焦虑、亲密关系问题）、情绪障碍（抑郁、焦虑）、创伤后应激障碍（PTSD）、成瘾行为（酒精、药物依赖）、进食障碍、个人成长（如自我探索、提高沟通技巧）等人群。

带您了解几项特色团体疗法

（一）失眠认知行为疗法（CBT-I）=给大脑装个“睡眠开关”

CBT-I不靠药物，而是通过调整行为和想法，帮你找回自然入睡的能力。就像教一个总熬夜刷手机的人重新学会“到点犯困”。

1.行为篇——训练身体的睡眠记忆

床只用来睡觉：像训练宠物一样训练大脑——床是睡觉的地方（别在床上玩手机、看电视，连‘躺平发呆’都避免）。睡不着就起床，躺20分钟还清醒？立刻起床！去昏暗环境做无聊的事（比如看字典），直到眼皮打架再回去。定时起床，每天固定时间起床（哪怕周末），就像设定生物钟的闹钟。 

2.认知篇——赶走失眠的“内心戏”  

破除“必须睡8小时魔咒”有人天生需要更少睡眠，重点看白天是否精力够用。停止“看钟表焦虑”反复看时间会让人更紧张（试试把闹钟转过去）。反驳灾难想象，别信“睡不着明天就完蛋了”，其实第二天身体会扛住（想想你过去偶尔通宵后是不是也活下来了？）。 

3.环境篇——打造睡眠“结界”  

睡前1小时做“黄昏模式”调暗灯光，远离蓝光（手机/电脑），就像给大脑发送「天黑了」的信号。让卧室像山洞，黑暗+安静+微凉（18-22℃最佳），厚窗帘+耳塞很管用。

温馨提示：心态很关键！像学骑车一样练睡眠，初期可能更难受（限制卧床时间会暂时睡眠不足），但坚持2-4周会见效。允许偶尔失眠，正常人每月也有几天睡不好，别因此破罐破摔。

（二）正念团体治疗=给大脑装个“暂停键”

针对焦虑抑郁、情绪透支的群体，不防试试正念认知疗法（MBCT）：  

1.每日15分钟“大脑瑜伽”：通过呼吸冥想、身体扫描等练习，跳出“过度思考”漩涡；  

2.趣味实践：比如“吃葡萄干训练”——用5分钟专注感受一颗葡萄干的滋味，重启感官体验。

楚雄州第二人民医院临床心理科让心理治疗走出诊室，变成一场温暖的社会协作。正如一位团体成员所言：“在这里，疗愈是笑声与泪水交织的集体创作！” 临床心理科全体医护人员将积累宝贵经验，让每位住院患者都能获得及时、有效的心理支持，在康复之路上感受温暖与力量，重拾内心的平静和安稳睡眠。

供稿：临床心理科 徐娇

编辑：杨润

一审：苗璐璐

二审：李琳

三审：吴国平